大学减压:减压的9种方法

在去上课之间, 研究, 和饮食, 找时间放松和减压对你来说很重要. 照顾好你的身心健康实际上有助于提高生产力和效率. 试试下面的建议，让你冷静下来，准备好迎接新的一天:

照顾好你的身体 

1)休息

听, 我们知道你的工作期限很紧，有很多截止日期，但每晚充足的睡眠是必要的. 试着保证每晚睡8小时. 如果你睡不进整整8小时，看看你是否能安排一些午休时间. 

2)正确饮食

信不信由你，不健康的饮食实际上会增加你的压力水平. 当你吃得健康时，你的身体就做好了对抗压力的准备. 试着把你每天吃的含糖高碳水化合物的奶酪零食换成新鲜水果或蛋白质棒. 你也应该尽量减少咖啡因的摄入量——高剂量会增加焦虑. 这可能是一项艰巨的任务，特别是如果你把自己置于一个需要几个通宵的位置, 但每天五杯或更少的杯子被认为是可以接受的. 

3)运动

锻炼是对抗压力最重要的活动之一. 威尼斯人娱乐城有几个锻炼设施, 室内跑道, 池, 还有一个足球场，让你的血液流动. 研究表明，经常锻炼的人比不锻炼的人更不容易感到焦虑. 从做作业中休息一下，去跑道上慢跑或举重.

花时间和支持小组在一起

拓宽范围，加入一个俱乐部

在这段充满压力的时间里，你可能会开始感到孤独. 加入校园周围的团体或俱乐部是对抗这种感觉的好方法. 一开始把自己放在那里可能是一种奇怪的感觉, 但你遇到的人可能会成为你一生的朋友. 你可以在这里找到俱乐部和组织的完整列表.

2)与你的宠物互动

我是说，得了吧，谁不想这么做呢? 但说真的，事实证明和宠物在一起能促进积极的情绪. 如果你开始感到不知所措, 也许是时候带你的狗去散步，或者和你的小猫依偎在沙发上. 如果你住在校园里，附近没有宠物, 留意一下校园里许多组织举办的“宠物小狗日”吧.

3)抽出时间和朋友出去玩

当大学充满压力时, 你可能会发现除了考试之外很难考虑其他事情, 项目, 和作业. 然而，除了学校作业什么都不做实际上会让事情变得更加不堪重负. 休息一下，让你的大脑休息一下是很重要的. 和你的朋友计划一个轻松的电影之夜, 或者花一个小时和你的室友喝杯咖啡. 花时间和别人在一起是一种很好的方式，可以让你把注意力从学校转移开，找点乐子.  

把放松放在首位

听你最喜欢的歌

音乐对我们的生理机能有有益的影响, 减慢脉搏和心率, 降低血压, 降低压力和荷尔蒙水平. 下次你感到有压力的时候，听听你最喜欢的歌单. 或者，你可以在Spotify上收听新泽西理工学院的百强歌单 在这里!

2)点一支蜡烛

一些蜡烛的香味可以非常舒缓. 以下是最能让人平静下来的气味:薰衣草、玫瑰、佛手柑、橙或橙花和檀香. 对于那些住在威尼斯人娱乐城宿舍里不能点蜡烛的人, 强烈建议使用精油扩散器!

3)练习正念

你的 心理健康 应该是你生活中的优先事项吗, 尤其是当你注意到自己开始变得越来越不知所措和焦虑时. 减压的一个简单方法就是练习正念. 每天提醒自己花10-30分钟放松身心来减压. 这可以通过引导意象冥想来实现, 呼吸练习, 瑜伽, 日志记录, 或者其他让你专注于当下的方法.